Balansetrening for glatta: 6 effektive øvelser

Det spiller ingen rolle om du er ung eller gammel. Alle kan trene opp balansen sin for å forebygge fall og skader. Og det fine med balanseøvelser er at du enkelt kan utføre dem fra stuegulvet. 

Det kan være utfordrende å holde seg på beina ved glatt føre. Det er spesielt eldre mennesker som har lettere for å falle, og da gjerne med bruddskader som utfall. Men også unge kan ha problemer ved for eksempel manglende strøing på fortau. 

Kan jeg få bedre balanse?

Men den gode nyheten er at du kan trene opp balansen din, uavhengig av hvor gammel du er. Målet med balansetrening er å bedre den romlige orienteringssansen ved å trene opp likevekt og motorisk kontroll under aktivitet. 

En god balanse er viktig for å stabilisere og forsterke leddene, og gjør at du lettere kan bevege deg mer effektivt. Dessuten påvirker balansen din kroppsholdningen, koordinasjon og kroppskontroll. Ikke minst er den viktig hvis du vil bli god i idrett. 

Nedenfor finner du 6 effektive øvelser for å få bedre balanse. Du bør trene balanseøvelser i økter på fem til ti minutter, og aller helst flere ganger i uken. 

Disse øvelsene vil ikke minst kunne si noe om hvor god balanse du har i utgangspunktet. 

1. Tandemgange fremover og bakover

Denne enkle øvelsen forbedrer balanse, holdning og kjernemuskulatur. 

• Løft armene og strekk dem ut til siden. 
• Beveg deg framover på en rett linje mens du ser langt foran deg. 
• For hver gang du løfter det ene beinet, forsøker du å holde det hevet i 2-3 sekunder. 
• Etterpå gjør du samme øvelse ved å gå bakover.
• Ta 20 til 30 skritt. 

2. Treet

Treet er en superfin øvelse for å trene bedre balanse. Du begynner øvelsen med føttene samlet. 

• Plasser høyre fot mot leggen, ankelen eller låret. Unngå å legge foten mot kneet. 
• For å gjøre øvelsen ekstra utfordrende kan du presse hendene mot hverandre over hodet. 
• Forsøk å holde denne posituren i opptil 1 minutt. 
• Gjør samme øvelse på motsatt side. 

3. Båten 

Sett deg ned og plasser beina opp i luften med ca 90 graders vinkel. 

• Hold rundt knærne med armene hvis det blir for vanskelig. 
• Rett deg opp i ryggen og press brystet ut. 
• Når du føler at du mestrer posisjonen, kan du slippe armene ut til siden for å trene balansen enda bedre. 
• Hold posisjonen i 20 sekunder. 
• Ta 10 sekunders pause mellom hver serie, og gjenta øvelsen 3 ganger.

4. Diagonalhev

Dette er en øvelse som primært styrker kjernemuskulaturen i mage og rygg, rumpe, bakside lår og bakside av skuldrene. Den er spesielt effektiv hvis du sitter mye foran datamaskinen. 

• Begynn stillingen med å stå på alle fire. Knærne skal være posisjonert rett under hoften og håndleddene rett under skuldrene. Ryggen skal være rett og blikket vendt ned under hele øvelsen. 
• Løft høyre arm strakt framfor deg, samtidig som du løfter motsatt venstre fot slik at den er på linje med hoften. 
• Hold denne posisjonen i noen sekunder. 
• Gå tilbake til utgangsposisjonen, og gjør det samme på motsatt side. 
• Gjenta 15 repetisjoner. 

5. Flyet

Still deg på ett ben og len overkroppen fremover. Len armene mot hoftene eller la dem henge rett ned. 

• Før samtidig det andre benet bakover inntil kroppen er i rett linje. 
• Bøy hoften og stopp bevegelsen med ca 90 graders vinkel i hofteleddet. 
• Hold posisjonen i noen sekunder. 
• Gå tilbake til utgangsstillingen og gjør det samme med motsatt fot. 
• Gjenta 12 ganger på hvert bein.

6. Knebøy med kneløft

Denne øvelsen er fin for å styrke korsryggen og setemuskulaturen, noe som gir deg en god holdning:

• Still deg med hoftebreddes avstand mellom beina og armene hengende ned til siden. 
• Før ene beinet opp til ca 90 graders vinkel i kneet. 
• Hold ryggen rett og se rett fram. 
• Bruk eventuelt armene til å hjelpe deg med balansen. 
• Hold posisjonen i ca 10-20 sekunder. 
• Gjenta på motsatt side, og gjør øvelsen 3 ganger på hver side. 

Smidighet er viktig for balansen 

Smidige og myke ledd gjør det enklere å holde seg på beina – også på glattisen. Flex5X inneholder Vitamin K2 som bidrar til å opprettholde normale knokler, vitamin C som bidrar til normal kollagendannelse og boswellia serrata som kan bidra til komfortable ledd. Mangan kan bidra til å opprettholde sterke ben.