5 sommertips som er bra for leddene dine

Fortvil ikke om leddene dine ikke fungerer optimalt. Du behøver ikke å sitte på sidelinja i sommer av den grunn: Her er 5 tips som ikke gir belastning på leddene. 

Det er lett å miste både motet og motivasjonen av syne når leddene ikke fungerer slik de pleide. Men heldigvis finnes det øvelser også for oss som ikke kan belaste leddene for mye. 

Og det beste av alt: Du trenger ikke nødvendigvis utstyr for å utføre disse sommerøvelsene. 

Klar for litt ekstra moro, samtidig som du får rørt på kroppen?

1. En rolig gåtur

Uansett om du planlegger å reise vekk i sommer, eller om du skal holde deg innenfor Norge sine grenser – å gå en rolig tur er supert for både kropp og sinn. 

Ikke minst setter aerobe øvelser, som det å gå, i gang endorfinproduksjonen i kroppen. Dette er hormoner som på mange måter fungerer som kroppens egen morfin. Endorfiner skilles ut i store mengder i blodet når du trener – de bremser dessuten aktiviteten i nerveceller som leder til smerte.  

Perfekt for deg som opplever at det “knaker” i leddene. 

Det som er kjekt med å gå er at du kan gå i ditt eget tempo. Og så langt eller kort som du selv ønsker. 

2. Aktiviteter i vann

Å trene i vann er mer behagelig for kroppen. Det er skånsomt for sener og ledd, og siden vann gir mer motstand enn luft, styrker du kroppen ekstra siden du må jobbe hardere. 

Vanntrykket i bassenget eller havstrømmen skaper nemlig motstand mot bevegelsene dine. Disse må du overvinne med mer intense bevegelser, noe som øker treningseffekten. 

Når du trener i vann både opprettholder du og øker fleksibiliteten i leddene. 

Her er noen gode øvelser som du kan prøve deg på i sommer:

• Sprint i vannet: Dette kan du gjøre fra A til B, eller du kan holde deg på samme sted. Forsøk å løfte knærne så høyt opp mot brystet som du klarer. 
• Hopp: Hopp og løft knærne mot brystet samtidig. Strekk gjerne ut armene for å holde balansen. 
• Utfall: Dette er kanskje en øvelse som du synes er vanskelig å utføre på treningsstudioet. Men forsøk dette under vann, det er mye enklere og du vil merke effekten raskt!
• Knebøy: En annen øvelse som blir mer skånsom for knærne når du utfører den under vann. Samtidig styrker du setemuskulaturen, forside lår samt stabiliseringsmuskulaturen i mage og rygg. 

3. Ya til Yoga!

Yoga er en yppelig aktivitet som er skånsom for ledd og muskler. 

Det finnes mange ulike former for yoga, og særlig vinyasa yoga og ashtanga yoga gir deg også ekstra puls. De er dessuten begge gode for å bygge og vedlikeholde muskler, som er viktig for leddene dine. 

4. Ledd-vennlige øvelser

Du vil nok helst unngå sportslige sysler som innebærer mye kontakt hvis du har problemer med leddene. Men heldigvis er det mange aktiviteter som både kan øke fleksibiliteten, balansen og muskulaturen uten at det må gjøre vondt. 

Hva med:

• Sykling
• Golf
• Svømming
• Roing
• Bowling

5. Hold kroppen myk med Flex5x

En ekstra bonus med aktiviteter er at du får hjelp til å holde vekta og attpåtil kan gå ned noen kilo. Husk uansett å få i deg rikelig med vann når du er aktiv i sommer. Vann virker nemlig smørende på leddene. 

Dessuten kan et norskutviklet kosttilskudd som Flex5X holde leddene dine myke og behagelige. 

Flex5x inneholder Boswellia Serrata, mangan, vitamin K2, vitamin C og vitamin D. 

• Boswellia serra bidrar til å holde leddene kjølige og komfortable.
• Boswellia serrata kan bidra til komfortable ledd
• Mangan bidrar til strukturen til sterke og sunne ben
• Mangan kan bidra til å opprettholde sterke ben.
• Vitamin K2 bidrar til å opprettholde normale knokler. 
• Vitamin D bidrar også til å opprettholde normale knokler og muskelfunksjon. 
• Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse, som har betydning for knoklenes normale funksjon.