Vi er mange som sliter med ubehag i fingrene. Kanskje har det blitt vanskelig å knytte skolissene eller å åpne syltetøyglasset? Heldigvis finnes det enkle øvelser du kan gjøre for å myke opp og skape større bevegelighet – og 10 av dem de finner du her:
1/10: Knytt neven
Når du tøyer og strekker hender og fingre, øker du også styrken i dem, bedrer bevegeligheten og lindrer ubehag. Men du bør ikke tøye så mye at det gjør vondt – stopp når leddene føles stramme. Dette er en god og enkel øvelse å starte med:
- Knytt neven forsiktig, og legg tommelen over fingrene.
- Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper opp og sprer fingrene bredt.
- Gjenta minst 4 ganger med begge hender.
2/10: Fingerstrekk
Denne strekk-øvelsen kan lindre ubehag, og gjøre hendene mer fleksible:
- Plasser hendene med håndflaten ned på en flat overflate
- Rett ut fingrene så flatt du kan mot overflaten, uten å tvinge leddene. Vær forsiktig.
- Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper opp.
- Gjenta minst fire ganger for hver hånd.
3/10: Kloa
Denne øvelsen gir deg større bevegelighet i fingrene.
- Hold hendene ut slik at håndflaten er vendt mot deg.
- Bøy fingertuppene ned mot starten på hvert fingerledd. Hånden din skal ligne litt på en klo.
- Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper opp og gjentar minst fire ganger for hver hånd.
4/10: Håndklemma
Denne øvelsen kan gjøre det enklere å holde ting uten å miste dem, eller vri om dørhåndtak, for eksempel.
- Hold en myk ball i hånden, og klem den så hardt du bare kan.
- Hold i noen få sekunder, før du slipper opp.
- Gjenta 10 til 15 ganger for hver hånd.
- Du kan gjøre denne øvelsen to til tre ganger i uken, men la hendene hvile i 48 timer mellom hver gang. Du bør heller ikke gjøre denne øvelsen hvis du problemer med tommel-leddene.
5/10: Sterk i klypa
Denne øvelsen styrker muskulaturen i fingrene, og gjør det enklere å for eksempel rive opp juicekartonger.
- Klyp en myk skumball.
- Hold i 30 til 60 sekunder.
- Gjenta 10 til 15 ganger for begge hender. Denne øvelsen kan du gjøre to til tre ganger i uken, men la hendene hvile i 48 timer mellom hver gang. Du bør heller ikke gjøre denne øvelsen hvis du problemer med tommel-leddene.
6/10: Fingerløftet
Denne øvelsen kan du bruke for å gi mer bevegelighet og fleksibilitet.
- Legg håndflatene ned på en flat overflate.
- Løft forsiktig en finger av gangen, før du senker den igjen.
- Du kan også løfte alle fingrene på en gang, før du senker dem igjen.
- Gjenta 8 til 12 ganger for hver hånd.
7/10: Haikeren
Ved å styrke musklene i tommelen blir det enklere å holde og løfte tyngre ting som flasker eller bokser.
- Legg hånden flatt på et bord. Fest en gummistrikk rundt hånden, helt nede ved starten av fingerleddene.
- Beveg tommelen sakte bort fra de andre fingrene, så langt du klarer.
- Hold i 30 til 60 sekunder før du slipper opp.
- Gjenta 10 til 15 ganger med begge hender.
- Denne øvelsen kan du gjøre to til tre ganger i uken, men la hendene hvile i 48 timer mellom hver gang.
8/10: Tommelbøyen
Denne øvelsen gir deg større fleksibilitet når det kommer til tommelbevegelser.
- Start med å strekke ut hånden foran deg, med håndflaten opp.
- Strekk ut tommelen så langt bort fra de andre fingrene som du klarer. Så bøyer du tommelen tilbake over håndflaten til den når starten på lillefinger-leddet.
- Hold i 30 til 60 sekunder.
- Gjenta minst fire ganger med hver tommel.
9/10: Tommel opp!
Denne øvelsen er bra for tommelens bevegelighet, og gjør det enklere å for eksempel holde en penn når du skriver.
- Hold hånden ut foran deg, med håndleddet strakt.
- Berør de andre fingrene sakte, en etter en med tommelen, slik at det danner en o-form.
- Hold hver finger i 30 til 60 sekunder, og gjenta minst fire ganger for hver hånd.
10/10: Ta et daglig tilskudd
Det finnes naturlige tilskudd som hjelper ubehagelige fingre, blant annet med boswellia serrata for komfortable ledd.
- Ta to kapsler hver dag – gjerne til frokost så du ikke glemmer det.
- Det anbefales å ta tilskuddet i 3-6 måneder, for å merke en god effekt på fingre og ledd.
Du kan faktisk prøve Flex5X nå. Bestill i skjemaet under.
Prøv FLEX5X i 60 dager
50% rabatt – kun kr 199,-
Skriv inn ditt telefonnummer
Du blir sendt videre til et bestillingsskjema forhåndsutfylt med informasjon knyttet til ditt telefonnummer. Du bestiller ingenting ennå.
*Flex5x er et kosttilskudd for nordiske forhold som inneholder 250 mg boswellia serrata som kan bidra til komfortable og smidige ledd, i tillegg til 40 mg udenaturert kollagen II, gurkemeie, vitamin K2, D og C. K2 bidrar til å opprettholde normale knokler, vitamin D sørger for å opprettholde normal muskelfunksjon og vitamin C bidrar til normal kollagendannelse, som har betydning for knoklenes normale funksjon.
Flex5x er vitenskapelig utviklet i henhold til strenge kvalitetskrav, og produsert etter retningslinjer fra EUs Good Manufacturing Practice.
